Test VMA
Session de rentrée : mercredi 18 septembre 2024
Stade Muriel Hurtis 18h30 & 19h15
La VMA, définition
La VMA correspond à la Vitesse Maximale Aérobie. Très bien, et en pratique, ça veut dire quoi ? C’est en fait la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au-delà, cette consommation n’augmente plus, et le corps fait alors appel à la filière anaérobie (sans oxygène) pour compléter les besoins énergétiques. Elle correspond donc à une allure de course intense. Sachez aussi qu’on la trouve parfois sous le terme VAM (pour Vitesse Aérobie Maximale).
L’utilité de la VMA
La VMA détermine notre allure de course aérobie maximale, on peut la tenir en général 5-6 minutes. Pour des efforts plus longs, des études ont montré qu’on peut tenir un certain pourcentage de cette vitesse. Par exemple, sur une course de 10km, un coureur court à une allure proche de 90% de sa VMA, 85% pour un semi-marathon, 80% pour un marathon.
Bien sûr, il n’y a pas que la VMA qui rentre en jeu pour prévoir les performances, l’endurance est également importante, c’est notre capacité à tenir un certain pourcentage de la VMA dans le temps. Il y a donc deux notions importantes : la VMA et la capacité à tenir un pourcentage élevé de la VMA.
Le calcul est donc très simple (en première approximation) : en améliorant notre VMA et notre capacité à courir à des allures proches de la VMA, on améliore nos performances sur des distances de course plus longues.
Le test utilisé est le VAMEVAL, tout le monde part d'un plot précis sur la piste, à une allure très lente (8km/h) et l'on doit suivre un bip sonore à chaque passage des plots suivants, au fur et à mesure les bip vont se rapprocher de plus en plus et donc la vitesse s'accélérer. Durée maximale 27 minutes pour une VMA de 21km/h.
Idées reçues
"Je suis débutant donc je ne suis pas concerné par le test VMA" : FAUX
"Je suis de retour de vacances et/ou manque d'entrainement pour le test" : FAUX
La VMA observée va aider les entraineurs à vous orientez vers les bons groupes, les bonnes allures d'entrainements : VRAI
Résultats 2024 dans le fichier ci dessous
